Forum Gaul dan Informasi

INFO UNTUK ANDA

Y3hoo Ada di Facebook

Share Y3hoo ke Twitter

Follow Me

Image hosted by servimg.com

Y3hoo Mailing List

Enter Your Email Address:

Latest topics

» Legenda Tanah Sunda - Mundinglaya Dikusumah
Sat Sep 24, 2016 8:35 am by La Rose

» Sejarah Khanduri Apam - Tradisi Aceh
Sun Sep 18, 2016 11:00 am by jakarta

» Setting SSID dan password wifi android
Sat Sep 17, 2016 2:50 pm by jakarta

» Ciptakan Keluarga Bahagia dengan Momen seperti Ini
Sat Sep 17, 2016 9:34 am by La Rose

» Negeri Sinterklas
Fri Sep 16, 2016 10:56 am by La Rose

» Cara Praktis Meniup Balon
Sat Sep 10, 2016 7:20 pm by flade

» Mengenal Endorse
Fri Sep 09, 2016 5:11 pm by zuko

» Lapland - Sebuah Desa Tanpa Ada Waktu Malam
Fri Sep 02, 2016 4:03 pm by alia

» Tak Ada Ambulans, Pria Ini Gendong Jasad Istri Sejauh 12 Km
Fri Aug 26, 2016 7:20 pm by derinda

IKLAN ANDA


    6 Latihan untuk Membentuk Kaki Indah

    Share

    lea

    383
    Age : 31
    08.03.09

    6 Latihan untuk Membentuk Kaki Indah

    Post  lea on Sun Jun 26, 2011 8:15 am

    6 Latihan untuk Membentuk Kaki Indah


    Bentuk kaki yang indah dan seksi, sudah pasti akan membuat pemiliknya percaya diri mengenakan busana apapun, terutama rok dan gaun mini. Tidak perlu seindah model catwalk atau selebriti, dengan kaki yang ramping dan terlihat kencang, penampilan pun akan lebih menarik.

    Anda bisa mendapatkan bentuk kaki idaman, dengan beberapa latihan fisik yang mudah dilakukan. Berikut ini caranya, seperti yang dikutip dari The Fun Times Guide.

    1. Squat
    Lakukan latihan squat selama tiga menit, setiap sore dalam satu minggu. Latihan ini membantu membentuk otot pada bokong, paha serta pinggul terlihat lebih kencang. Bila ingin hasilnya terlihat lebih cepat, lakukan dengan mengangkat beban. Tapi beban harus disesuaikan dengan kemampuan Anda. Untuk awal-awal, sebaiknya lakukan latihan dalam pengawasan instruktur fitnes.

    2. Berjalan di Medan yang Menanjak
    Berjalan di tanah atau jalan yang menanjak sekitar 15-20 menit setiap hari, akan membantu Anda dapatkan kaki indah dengan cepat. Anda bisa mengajak teman atau keluarga agar acara jalan kaki lebih menyenangkan.

    3. Latihan Kardio
    Pilih latihan kardio yang menuntut Anda banyak bergerak dengan cepat. Misalnya jogging, aerobik atau boxing selama 25 menit. Latihan kardio yang intens bisa mempercepat pembentukan paha dan kaki jadi lebih indah. Tapi pastikan Anda tidak memiliki riwayat penyakit jantung atau pembuluh darah.

    4. Bleacher Running
    Bleacher running, atau lari menuruni dan menaiki bangku stadion sering dilakukan para atlet untuk mempertahankan bentuk tubuhnya. Anda pun bisa melakukan itu. Sempatkanlah mendatangi stadion terdekat, dan mulai lari menaiki undakan-undakan tempat duduk. Sesampainya di atas, berlarilah menuruni undakan tapi dengan kecepatan lebih lambat. Bleacher running tidak dianjurkan untuk dilakukan setiap hari. Cukup 3 kali dalam seminggu dan Anda akan dapatkan kaki yang seksi.

    5. Mengangkat Kaki
    Gerakan ini efektif mengencangkan paha. Berbaringlah di tempat yang rata, lalu angkat kaki 90 derajat ke udara. Lakukan pada kaki kiri dan kanan secara bergantian, selama tiga sesi. Angkat kaki sejumlah 20 kali di masing-masing sesi. Anda bisa menambah jumlahnya bila otot paha sudah mulai terbiasa dan tidak terasa kaku.

    6. Melompat
    Regangkan kedua kaki hingga sejajar bahu, lalu tekuk pinggang Anda hingga dekat lantai (seperti posisi jongkok). Lalu melompatlah setinggi mungkin dengan kedua tangan ke atas. Mendaratlah dalam posisi squat (jongkok dengan otot perut ke dalam dan punggung condong ke depan 45 derajat). Lakukan gerakan ini 12 kali.



      Waktu sekarang Tue Sep 27, 2016 2:05 am