Forum Gaul dan Informasi

INFO UNTUK ANDA

Y3hoo Ada di Facebook

Share Y3hoo ke Twitter

Follow Me

Image hosted by servimg.com

Y3hoo Mailing List

Enter Your Email Address:

Latest topics

» Transfer Pulsa Indosat Ooredoo
Thu Nov 17, 2016 9:04 am by alia

» Uztadz dan Kuntilanak
Mon Nov 07, 2016 12:46 pm by bocahnakal

» Jika Kamu Tua
Fri Nov 04, 2016 6:39 pm by alia

» Suku Dayak: Keindahan Tato, Ketajaman Mandau, dan Kecantikan Wanita
Fri Nov 04, 2016 11:45 am by alia

» Menyesapi Filosofi Batik Nusantara
Mon Oct 31, 2016 2:13 pm by jakarta

» Hindari 6 Kebiasaan Buruk Mengelola Keuangan di Usia Muda
Mon Oct 31, 2016 9:40 am by jakarta

» Video 100 Persen Pasti Ngakak
Sat Oct 29, 2016 5:50 pm by bocahnakal

» Tak Ada Duanya di Dunia, Merica Batak yang Pedas Beraroma Lemon
Thu Oct 27, 2016 3:27 pm by La Rose

» Di balik keUnikan Ir.Soekarno
Thu Oct 27, 2016 9:16 am by jakarta

IKLAN ANDA


    Tips Tidur Berkualitas ala Atlet Olimpiade

    Share

    clara

    945
    23.01.09

    Tips Tidur Berkualitas ala Atlet Olimpiade

    Post  clara on Mon Aug 06, 2012 10:29 am



    Istirahat dan tidur adalah bagian yang penting untuk pemulihan tenaga seorang atlet. Tetapi selama masa Olimpiade, waktu istirahat tidaklah sebanyak ketika latihan. Untuk itu, yang dibutuhkan bukanlah lamanya tidur tetapi kualitasnya.

    Seorang ahli kesehatan tidur olahraga, Nick Littlehales, telah bekerja dengan semua tim atlet bersepeda Inggris untuk memastikan mereka bisa merasa segar dan siap menghadapi pertandingan ketika tersadar dari tidur.

    Berikut beberapa tips tidur berkualias ala atlet Olimpiade yang diberikan Nick, seperti dilansir mirror.co.uk :

    1. Pastikan kasur, bantal dan selimut dapat memberikan dukungan yang tepat.

    2. Pilih tempat tidur yang tidak menyulitkan jalan napas, nyaman dan dapat menginduksi tidur. Tempat tidur untuk atlet biasanya berkontur (ada garis batas), bagian atas matras sensitif tekanan, berbahan linen, selimut sensitif suhu.

    3. Rencanakan waktu bangun tidur dengan baik sehingga Anda bisa mengira waktu untuk bergegas naik tempat tidur.

    4. Tidur pendek di siang hari karena itu merupakan jam tidur alami untuk manusia. Antara pukul 1 hingga 4 sore carilah tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring sejenak. Tak perlu lama-lama, cukup 20 menit.

    5. Jangan biarkan diri Anda terlalu lelah saat tidur, karena hal ini akan membuat Anda melewatkan tahapan-tahapan tidur dan langsung menuju tidur dalam. "Ini kontra-produktif," jelas Nick.

    6. Makan dan minum dengan baik dan cukup dapat sinar matahari.

    7. Jika tak ada pendingin ruangan, buka jendela kamar untuk membiarkan udara segar masuk karena tempat tidur dan kamar tidur memerlukan suhu 16 derajat C dan 18 derajat C (suhu optimum untuk menjamin tidur malam yang baik).

    8. Makan malam terakhir adalah 3 hingga 4 jam sebelum tidur, snack setidaknya 90 menit sebelum tidur. Hal ini untuk memastikan Anda tidak tidur dengan usus atau kandung kemih yang terlalu penuh.

    9. Matikan semua gadget.

    10. Ke kamar mandi untuk buang air 15 menit sebelum tidur. Ini mencegah Anda terbangun di tengah malam karena ingin buang air kecil

    11. Gunakan lampu dengan cahaya redup atau matikan sama sekali. Ini akan membuat Anda lebih santai dan memicu produksi hormon tidur melatonin, yang bisa membantu meredakan stres dan meringankan ketegangan otot.

    12. Jangan letakkan gelas di samping tempat tidur, karena itu akan memicu tubuh untuk bangun dan minum.

    13. Hindari menggunakan alarm dari ponsel atau komputer, itu adalah alat komunikasi. Gunakanlah alarm yang benar-benar berasal dari jam.

    14. Untuk waktu tidur yang optimal, tidurlah dengan posisi janin (menekuk kedua kaki ke arah dada atau melungker) dengan sisi tubuh yang non-dominan, misal Anda dominan menggunakan tangan kanan maka miringkan tubuh ke posisi kiri, dan sebaliknya.




      Waktu sekarang Sun Dec 11, 2016 7:14 am